1、心态调整

2、下定决心从现在开始立刻扔掉香烟和打火机，时刻提醒自己，为了自己和家人的健康，一定要戒烟！

3、时刻提醒自己，我是一个男人，如果不能坚持这份毅力，我就是一个男人！

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4、邀请身边你敬佩或尊敬的人告诉他你戒烟的计划，让他成为你的监督者和见证者，在你戒烟的过程中不断督促、鼓励和引导你。

5、“饭后一支烟，胜过活神仙”，这是大多数烟民的通病。吃饱喝足的时候，抽烟的欲望特别强烈。这时候准备一杯温水，以最快的速度喝完，尽量多喝。喝温水可以最快的速度冲走口腔和食道中食物的味道。

6、减少习惯吸烟的欲望，因为你享受饭后的美味。

7、几个小时后，第二步的效果会逐渐减弱，瘾又会逐渐加重。这个时候，找一个空气相对通风的宽阔区域，最好是绿色植被茂密的地方，轻轻张开手臂和手掌，用力拉伸。宽度越大越好，与躯干保持90度垂直。

8、同时，向张开的方向张大嘴巴，深深地、慢慢地吸进新鲜空气，停顿几秒钟，仍然保持双臂张开，然后慢慢呼出，再吸气，再慢慢呼出.连续重复5次以上。经过这一轮动作，你会明显发现，

9、不流鼻涕，不打哈欠，不疲劳，人也变得精力充沛了。其实，这种拉伸呼吸的方法可以最大限度地提高血管和血液的流动性，通过呼吸和换气获得更多的新鲜空气，以增强氧含量，使人体精神焕发。

10、减少神经和血液对尼古丁的过度依赖。

11、在工作中，烟瘾难以忍受时，赶紧泡一杯热茶，有时慢慢慢慢喝，有时打开手机看看新闻和笑话，会逐渐减少对香烟的“思念”。同时，茶还能有效提高人的精神，缓解疲劳。

12、以上四项坚持一周，效果明显：精神、视力、呼吸有力、精力旺盛、反应迅速、记忆力增强。

13、戒烟的方法多种多样，但只有保持良好的心态和毅力，才能赢得一场彻底有效的戒烟革命！

14、祝你早日戒烟成功！

15、(未完待续)

本文到此结束，希望对大家有所帮助。